En la tienda de la farmacia: complementos de magnesio en Vitaminas y minerales, dentro de Complementos alimenticios.
Tipos de magnesio en complementos: qué sal es cada una y cuánto magnesio aporta
En la etiqueta, el magnesio aparece con el nombre de la sal que lo aporta. Finisher Triple Magnesium, por ejemplo, declara “magnesio (citrato de magnesio, hidróxido de magnesio, bisglicinato de magnesio)”. El citrato también puede figurar como “sales magnésicas de ácido cítrico”, que es el nombre de la lista de formas permitidas en complementos (anexo II del Reglamento (CE) nº 1170/2009), donde figuran además acetato, bisglicinato, carbonato, cloruro, glicerofosfato, lactato, hidróxido, malato, óxido, sulfato y otras.
Cada sal contiene una proporción distinta de magnesio, y lo que pesa la sal no es el magnesio que aporta. Esta tabla da el porcentaje teórico de magnesio en la fórmula de cada sal, calculado con las masas moleculares de PubChem (las sales hidratadas aportan menos por gramo):
| Sal (nombre en la etiqueta) | Magnesio (teórico) | Fórmula (PubChem) | En productos de la tienda |
|---|---|---|---|
| Óxido de magnesio | 60,3 % | MgO | Aquilea Magnesio; Magnesio Total 5 |
| Hidróxido de magnesio | 41,7 % | Mg(OH)2 | Finisher Triple Magnesium; Magnesio Total 5 |
| Carbonato de magnesio | 28,8 % | MgCO3 | Aquilea Magnesio; Magnesio Total 5; Boiron Magnesium Duo |
| Cloruro de magnesio | 25,5 % (anhidro); 12,0 % (hexahidratado) | MgCl2 (anhidro) o MgCl2·6H2O (hexahidratado, “cristalizado”) | Cloruro de magnesio cristalizado de Ana María Lajusticia |
| Citrato de magnesio (también “sales magnésicas de ácido cítrico”) | 16,2 % | Mg3(C6H5O7)2 | Finisher Triple Magnesium; Magnesio Total 5 |
| Bisglicinato de magnesio | 14,1 % | C4H8MgN2O4 | Aquilea Magnesio; Finisher Triple Magnesium; Magnesio Total 5 |
| Glicerofosfato de magnesio | 12,5 % | C3H7MgO6P | Boiron Magnesium Duo |
| Lactato de magnesio | 12,0 % | C6H10MgO6 | — |
Un ejemplo con una etiqueta real: el cloruro de magnesio cristalizado de Ana María Lajusticia declara 296 mg de magnesio en una dosis de 2,5 g de polvo, un 11,8 %, cerca del 12,0 % teórico del cloruro hexahidratado (ficha del fabricante). El dato que sirve para comparar es el magnesio por dosis diaria, no los gramos del producto.
¿Cuál se absorbe mejor? Algunas marcas destacan la absorción de una forma concreta (Aquilea describe su bisglicinato como un quelato de alta absorción), pero es el mensaje de cada fabricante: las declaraciones autorizadas hablan del magnesio y no distinguen entre sales. En cuanto a la tolerancia digestiva, el Comité Científico de la Alimentación Humana (SCF) describe que el magnesio de sales fácilmente disociables (cloruro, sulfato, aspartato, lactato) y de compuestos como el óxido puede causar diarrea leve a dosis altas; el fabricante del cloruro cristalizado indica un efecto laxante marcado.
Cuánto magnesio: VRN, ingesta de referencia y nivel máximo tolerable
- VRN de las etiquetas: 375 mg. Es el valor de referencia de nutrientes para adultos con el que se calcula el porcentaje que aparece en el envase (Reglamento (UE) nº 1169/2011, anexo XIII, parte A). Un producto que aporta 375 mg por dosis diaria declara el 100 % del VRN.
- Ingesta adecuada (EFSA, 2015): 350 mg al día en hombres adultos y 300 mg al día en mujeres adultas, contando toda la dieta (EFSA).
- Nivel máximo tolerable de magnesio suplementario: 250 mg al día (SCF, 2001; recogido por la EFSA en su compilación de 2006). Se fijó para sales fácilmente disociables y compuestos como el óxido en complementos, agua o alimentos enriquecidos, sin contar el magnesio de la dieta, y se basa en la diarrea leve y pasajera que aparece en una parte pequeña de adultos con unos 360-365 mg al día. El SCF añade que repartir la dosis en varias tomas mejora la tolerancia, que esa diarrea se revierte en 1 o 2 días y no supone un riesgo significativo con función renal normal, y que la hipermagnesemia con síntomas solo se ha visto con dosis orales superiores a 2.500 mg al día.
Las cinco etiquetas de la tabla de más abajo declaran entre 225 y 375 mg de magnesio por dosis diaria. Los 250 mg del SCF son un umbral de tolerancia digestiva, no de toxicidad; por eso importan la pauta del envase, repartir la dosis si hay molestias y consultar si hay medicación o problemas de riñón.
Fuentes alimentarias: según MedlinePlus, la mayor parte del magnesio de la dieta procede de las verduras de hoja verde oscura, y también aportan frutos secos (almendras, anacardos), legumbres, semillas, cereales integrales y leche.
Declaraciones de salud autorizadas del magnesio
El Reglamento (UE) nº 432/2012 autoriza diez declaraciones para el magnesio. Todas tienen la misma condición de uso: solo pueden emplearse en alimentos que sean, como mínimo, fuente de magnesio, es decir, con una cantidad significativa, que el Reglamento 1169/2011 fija en el 15 % del VRN (56,25 mg de magnesio):
- “El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.”
- “El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.”
- “El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.”
- “El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.”
- “El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.”
- “El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.”
- “El magnesio contribuye a la función psicológica normal.”
- “El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.”
- “El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.”
- “El magnesio contribuye al proceso de división celular.”
La AESAN admite cierta flexibilidad en la redacción, siempre que el texto tenga el mismo significado para el consumidor y las mismas condiciones de uso (AESAN).
Lo que no figura. En el texto del Reglamento 432/2012 no hay declaraciones del magnesio sobre calambres, sueño, ansiedad, tensión arterial ni tránsito intestinal. Si un envase o una web las menciona, no proceden de esa lista; comprueba el estado vigente en el registro de la UE o en el buscador de la AESAN. Además, el Real Decreto 1487/2009 (art. 5.4) prohíbe atribuir a un complemento la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad, y el Reglamento (CE) nº 1924/2006 (art. 10.2) exige que, con una declaración autorizada, la etiqueta indique la importancia de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable, y la cantidad y el patrón de consumo necesarios.
Cómo leer la etiqueta: cinco complementos de magnesio de la tienda, lado a lado
El Real Decreto 1487/2009 exige declarar en cifras la cantidad de minerales por dosis diaria recomendada y expresarla también como porcentaje del valor de referencia (art. 6), además de la dosis diaria, la advertencia de no superarla, que los complementos no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y que se deben mantener fuera del alcance de los niños más pequeños (art. 5.5). Con esos datos, así se ven cinco etiquetas de la tienda según las fichas de sus fabricantes (consultadas el 22 de octubre de 2026; compruébalas siempre en el envase):
| Producto (marca) | Magnesio por dosis diaria | Sales de magnesio según la etiqueta | Pauta del fabricante |
|---|---|---|---|
| Aquilea Magnesio 28 comprimidos efervescentes (Aquilea) — ficha | 375 mg por comprimido (100 % del VRN) | Bisglicinato, carbonato y óxido de magnesio | 1 comprimido al día disuelto en agua, por la mañana con el desayuno o, si se prefiere, por la noche 1 o 2 horas antes de acostarse; descanso de 1 mes por cada 3 de toma; desde los 12 años. Lleva 260 mg de sodio por comprimido. |
| Finisher Triple Magnesium 60 cápsulas (Finisher, de Kern Pharma) — ficha | 300 mg por 2 cápsulas (80 % del VRN), con 1,4 mg de vitamina B6 (100 % del VRN) | Citrato, hidróxido y bisglicinato de magnesio | 2 cápsulas al día con medio vaso de agua. Sin gluten, lactosa, soja ni huevo; apto para veganos. |
| Magnesio Total 5 Ana María Lajusticia 100 comprimidos — ficha | 369 mg por 2 comprimidos (98 % del VRN) | Óxido, bisglicinato, carbonato, hidróxido y citrato (sales magnésicas de ácido cítrico) | 2 comprimidos al día, preferiblemente en el desayuno y la cena. |
| Ana María Lajusticia Cloruro de Magnesio cristalizado 400 g — ficha | 296 mg por 2,5 g, una cucharadita de postre rasa (79 % del VRN) | Cloruro de magnesio cristalizado (único ingrediente) | 1 dosis al día disuelta en agua o zumo. El fabricante indica un efecto laxante marcado. |
| Boiron Magnesium Duo 80 comprimidos (Boiron) — ficha y PDF | 225 mg por 3 comprimidos (60 % del VRN), con vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 y E | Carbonato y glicerofosfato de magnesio | 1 comprimido tras el desayuno y 2 tras la cena; desde los 12 años. |
Dos lecturas útiles: compara por magnesio por dosis diaria, y si sumas varios complementos (un multivitamínico, o un colágeno con magnesio como EPAPLUS Arthicare, que aporta 93,75 mg por dosis según su ficha), suma también el magnesio; hay más en la guía de colágeno en farmacia.
Precauciones y cuándo consultar
- Riñón. El SCF señala que la función renal gravemente reducida es un factor de riesgo de acumular magnesio (hipermagnesemia). Boiron indica no usar Magnesium Duo en insuficiencia renal severa, y Ana María Lajusticia cita la insuficiencia renal grave como contraindicación en Magnesio Total 5 y en el cloruro cristalizado.
- Medicación. El SCF recoge interacciones del magnesio con el hierro, el cinc y algunos medicamentos. Los fabricantes piden consultar si se toman anticoagulantes orales (Aquilea), antibióticos o diuréticos (Magnesio Total 5) o varios medicamentos a la vez (Aquilea). La AESAN recomienda informar siempre a un profesional sanitario de los complementos que tomas, sobre todo si tienes una enfermedad, tomas medicación o vas a operarte.
- Embarazo y lactancia. Consulta siempre a un profesional sanitario (AESAN). Aquilea pide consultar antes con el ginecólogo; Magnesio Total 5, el cloruro cristalizado y Boiron Magnesium Duo indican consultar o preguntar a un profesional sanitario.
- Niños. Consulta al pediatra antes de darles complementos (AESAN). Aquilea y Boiron indican su uso desde los 12 años, y Magnesio Total 5 no está destinado a menores de 3 años.
- Digestión. Si aparece diarrea, el SCF señala que repartir la dosis en varias tomas mejora la tolerancia; si persiste, consulta. El fabricante del cloruro cristalizado no lo recomienda con acidez, reflujo o hernia de hiato.
- Sodio. Aquilea Magnesio lleva 260 mg de sodio por comprimido, una cantidad que su fabricante considera baja pero que pide tener en cuenta si tienes la tensión alta.
- Dosis y reacciones. No superes la dosis recomendada; si notas una reacción adversa, puedes comunicarla a tu centro médico, a la farmacia o a la autoridad sanitaria de tu comunidad (AESAN).
Si lo que te lleva a buscar magnesio es un cansancio persistente u otro síntoma, consulta con un profesional sanitario: el SCF señala que el diagnóstico clínico de un déficit de magnesio debe confirmarse con pruebas bioquímicas fiables, y un complemento no sustituye esa valoración.
En la tienda de la farmacia
Estos complementos de magnesio están en Complementos alimenticios, en Vitaminas y minerales:
- Aquilea Magnesio 28 comprimidos efervescentes (Aquilea).
- Finisher Triple Magnesium 60 cápsulas (Finisher).
- Magnesio Total 5 Ana María Lajusticia 100 comprimidos (Ana María Lajusticia).
- Ana María Lajusticia Cloruro de Magnesio cristalizado 400 g (Ana María Lajusticia).
- Boiron Magnesium Duo 80 comprimidos (Boiron), en la subcategoría Energía y vitalidad.
«somos expertas en complementos nutricionales» — María Aguirre, titular de la farmacia
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Resumen práctico
- Compara los complementos de magnesio por los mg de magnesio por dosis diaria y su % del VRN (375 mg = 100 %), no por el peso de la sal.
- La UE autoriza diez declaraciones del magnesio, todas sobre funciones normales del organismo y solo si el producto es al menos fuente de magnesio; el Reglamento 432/2012 no recoge declaraciones sobre calambres, sueño o ansiedad.
- El SCF fijó 250 mg al día como nivel máximo tolerable de magnesio suplementario por diarrea leve; con riñón alterado o medicación, consulta antes.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio en farmacia
¿Cuál es el magnesio más recomendado?
La normativa no fija una sal “mejor”: las declaraciones autorizadas valen para el magnesio sea cual sea la sal. Entre productos cambian el magnesio por dosis (de 225 a 375 mg en las cinco etiquetas de la tabla), la tolerancia, el formato y los demás ingredientes. Cuál conviene a cada persona depende de su medicación, de su riñón y de si está embarazada o en lactancia: consulta con un profesional sanitario.
¿Se puede comprar magnesio sin receta?
Sí. Los complementos de magnesio son complementos alimenticios, no medicamentos (AESAN), y se compran sin receta. Cada producto debe notificarse a las autoridades al comercializarse, y la AESAN tiene un buscador público de complementos notificados.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si todos los días tomo magnesio?
Depende de la dosis y de cada persona. El SCF no observó efectos laxantes en adultos con hasta 250 mg de magnesio al día en forma de suplemento; con unos 360-365 mg apareció diarrea leve en una parte pequeña de adultos, que se revierte en 1 o 2 días (SCF, 2001). Con la función renal gravemente reducida el riesgo de acumular magnesio es mayor: sigue la pauta del envase y consulta si tomas medicación o tienes problemas de riñón.
¿Cómo me doy cuenta si me falta magnesio en el cuerpo?
No basta con los síntomas: el SCF señala que el diagnóstico clínico de un déficit de magnesio debe confirmarse con pruebas bioquímicas fiables, así que lo adecuado es consultar con un profesional sanitario. Una dieta variada con verduras de hoja verde oscura, frutos secos, legumbres, semillas y cereales integrales aporta magnesio (MedlinePlus).
¿Para qué sirve el magnesio?
La UE autoriza diez declaraciones sobre el magnesio (Reglamento (UE) nº 432/2012): se refieren a la disminución del cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, a la síntesis proteica normal, a la función psicológica normal, al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales y al proceso de división celular. Solo valen si el producto es, como mínimo, fuente de magnesio.
¿Citrato de magnesio o bisglicinato de magnesio?
Los dos figuran entre las formas permitidas en complementos (Reglamento (CE) nº 1170/2009). En su fórmula, el citrato trimagnésico contiene un 16,2 % de magnesio y el bisglicinato un 14,1 %, y pueden ir combinados, como en Magnesio Total 5 o Finisher Triple Magnesium. Las ventajas de absorción que atribuyen algunas marcas a una u otra forma son mensajes del fabricante: para comparar, usa el magnesio por dosis diaria.
¿El magnesio se toma por la mañana o por la noche?
Lo marca cada fabricante: Aquilea Magnesio, por la mañana con el desayuno o, si se prefiere, por la noche 1 o 2 horas antes de acostarse; Magnesio Total 5, en el desayuno y la cena; Boiron Magnesium Duo, uno tras el desayuno y dos tras la cena. Según el SCF, repartir la dosis en varias tomas mejora la tolerancia digestiva.
Ver en la tienda de la farmacia: Vitaminas y minerales · Energía y vitalidad · Complementos alimenticios.
Aviso: este artículo es información general y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no son medicamentos y no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada. Ante enfermedades renales, embarazo, lactancia o tratamientos, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar un complemento de magnesio.
