Esta guía explica qué es el triptófano y cómo se elige un complemento, compara los tres de la tienda con lo que publica cada fabricante y recoge qué dice el Reglamento (UE) 432/2012 sobre la melatonina y la vitamina B6 que acompañan al triptófano.
Triptófano de farmacia: qué es y cómo se elige
El triptófano es uno de los nueve aminoácidos esenciales que cita MedlinePlus en español: «Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En consecuencia, deben provenir de los alimentos.» En la farmacia se vende además como complemento alimenticio, normalmente como L-triptófano en comprimido, solo o junto a melatonina, vitaminas y minerales. Para elegir entre los tres de la tienda conviene mirar cuatro cosas: los mg de L-triptófano, si lleva melatonina, qué vitaminas y minerales lo acompañan y cuándo indica el fabricante tomarlo.
Para el triptófano no hay declaraciones de salud autorizadas en la UE (no figura en la lista del Reglamento (UE) 432/2012); lo que sí está regulado es lo que lo acompaña: la melatonina y la vitamina B6, explicadas más abajo. Epaplus describe el papel del triptófano así: «participa en la producción de serotonina, precursora de la hormona melatonina».
Triptófano comparado: 3 complementos de la tienda
La tabla reúne los 3 complementos con triptófano que hay con stock en la tienda, con los datos de las webs de Cinfa (Nutritional System) y de Epaplus, consultadas el 6 de noviembre de 2026. La ficha del fabricante no lo indica significa que ese dato no aparece en su web. Los tres son complementos alimenticios.
| Producto | L-triptófano | Melatonina | Vitaminas, minerales y otros (según el fabricante) | Formato |
|---|---|---|---|---|
| NS Vitans Triptófano+ Neo | 300 mg (la ficha no precisa si es por comprimido o por toma diaria) | No figura entre sus ingredientes | Extracto seco de rodiola 170 mg, coenzima Q10 14 mg, magnesio 60 mg, hierro 3,5 mg, vitamina B6 0,7 mg, vitamina B1 0,55 mg y vitamina B12 1,2 µg | 30 comprimidos de liberación prolongada (complejo Tripto 10) |
| NS Melatonina Plus Triptófano | 300 mg por comprimido | 1,95 mg por comprimido | Magnesio 120 mg y vitamina B6 1,4 mg | 30 comprimidos con tecnología bicapa |
| Epaplus Melatonina Retard con Triptófano | 50 mg por comprimido | 1,98 mg por comprimido | Vitamina B3 16 mg, vitamina B6 1,4 mg, magnesio 55,14 mg y zinc 1,5 mg | 60 comprimidos retard, aptos para veganos y sin azúcares |
Toma, edad y advertencias que publica cada fabricante
| Producto | Toma que indica el fabricante | Edad y advertencias que figuran |
|---|---|---|
| NS Vitans Triptófano+ Neo | «Tomar 2 comprimidos al día, preferiblemente 1 comprimido antes del desayuno y 1 comprimido antes de una de las comidas principales.» «Tomar durante 3 meses y descansar 1 mes.» | A partir de 18 años. «Las personas bajo control médico o embarazadas deben consultar con su médico antes de consumir un complemento alimenticio.» No superar la cantidad diaria recomendada. Apto para diabéticos. |
| NS Melatonina Plus Triptófano | 1 comprimido al día, media hora antes de acostarse. | La ficha del fabricante no indica edad. No superar la cantidad diaria recomendada; mantener fuera del alcance de los niños. Formulado sin gluten ni lactosa; apto para diabéticos. |
| Epaplus Melatonina Retard con Triptófano | 1 comprimido al día, 30 minutos antes de acostarse; también 1 comprimido el primer día de un viaje y unos días después de la llegada. Los comprimidos deben tomarse enteros. | La ficha del fabricante no indica edad. No superar la dosis diaria recomendada; mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Sin colorantes, azúcar, lactosa, gluten ni conservantes. |
Las pautas son las de cada fabricante y están en el envase; esta guía no da dosis propias.
Cuál elegir según tu caso
- Si buscas un complemento para la noche → los que llevan melatonina: NS Melatonina Plus Triptófano (1,95 mg de melatonina y 300 mg de L-triptófano en un comprimido bicapa, que Cinfa indica media hora antes de acostarse) o Epaplus Melatonina Retard con Triptófano (1,98 mg de melatonina en comprimido retard, con 50 mg de L-triptófano; Epaplus indica 30 minutos antes de acostarse).
- Si lo quieres sin melatonina → NS Vitans Triptófano+ Neo, que Cinfa presenta para «momentos de exigencia de la vida actual», con 300 mg de L-triptófano, rodiola, coenzima Q10, magnesio, hierro y vitaminas B1, B6 y B12; a partir de 18 años, con una pauta de 2 comprimidos al día durante 3 meses y 1 mes de descanso.
- Si prefieres más cantidad de L-triptófano junto a la melatonina → NS Melatonina Plus Triptófano, con 300 mg por comprimido frente a los 50 mg de Epaplus.
- Si te interesa un envase más largo o un formato apto para veganos → Epaplus Melatonina Retard con Triptófano, de 60 comprimidos, con una liberación de la melatonina durante 8 horas «según el estudio de disolución» que cita Epaplus.
- Si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación con receta → consulta antes con tu médico o farmacéutico: Cinfa pide consultar a las personas embarazadas o bajo control médico, y la ficha de L-triptófano de MedlinePlus (copia de 2015) advertía «No tome L-triptofano si está tomando medicamentos para la depresión.»
Qué está autorizado: melatonina y vitamina B6
El Reglamento (UE) 432/2012 autoriza esta declaración para la melatonina: «La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.» Su condición es que «Esta declaración solo puede utilizarse con alimentos que contengan 1 mg de melatonina por porción cuantificada.» y que se informe de que el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir. NS Melatonina Plus Triptófano (1,95 mg) y Epaplus Melatonina Retard con Triptófano (1,98 mg) superan ese mínimo por comprimido; NS Vitans Triptófano+ Neo no lleva melatonina. Para entender mejor ese tipo de complemento, tienes la guía de melatonina.
La vitamina B6 la llevan los tres, con 0,7 mg en NS Vitans y 1,4 mg en los otros dos. El Reglamento autoriza para ella, entre otras: «La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.» y «La vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.», siempre que el alimento sea, como mínimo, fuente de esa vitamina.
Alimentos ricos en triptófano
La Clínica Universidad de Navarra recuerda que «El triptófano es un aminoácido esencial presente en diversos alimentos» y publica una tabla de su contenido por cada 100 g de porción comestible:
- Semillas de calabaza: 576 mg; semillas de sésamo: 413 mg; soja: 393 mg.
- Queso cheddar: 293 mg; pavo: 292 mg; pollo: 276 mg; atún: 250 mg.
- Huevo entero: 167 mg; lentejas: 115 mg; leche: 46 mg.
Triptófano de farmacia: los de la tienda
La categoría Complementos alimenticios › Sueño y descanso de la tienda online de la farmacia reúne 16 productos con stock; los tres complementos con triptófano de esta guía son:
- NS Vitans Triptófano+ Neo (comprimidos de liberación prolongada, sin melatonina)
- NS Melatonina Plus Triptófano (comprimidos bicapa con melatonina)
- Epaplus Melatonina Retard con Triptófano (comprimidos retard con melatonina)
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Preguntas frecuentes sobre el triptófano
¿Qué es el triptófano y para qué sirve?
El triptófano es un aminoácido esencial: MedlinePlus explica que «Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En consecuencia, deben provenir de los alimentos.» Además de en la dieta, se encuentra en complementos alimenticios como los tres de esta guía. Epaplus describe que el triptófano «participa en la producción de serotonina, precursora de la hormona melatonina». Su situación en la normativa europea está explicada al principio de la guía.
¿Cuándo se debe tomar el triptófano?
Lo que indica cada fabricante: NS Vitans Triptófano+ Neo, 2 comprimidos al día, uno antes del desayuno y otro antes de una de las comidas principales, durante 3 meses y con 1 mes de descanso; NS Melatonina Plus Triptófano, 1 comprimido al día media hora antes de acostarse; Epaplus Melatonina Retard con Triptófano, 1 comprimido al día 30 minutos antes de acostarse. Esta guía no da pautas propias: están en el envase.
¿Quién no debe tomar triptófano?
Cinfa indica para NS Vitans Triptófano+ Neo que «Las personas bajo control médico o embarazadas deben consultar con su médico antes de consumir un complemento alimenticio» y lo recomienda a partir de 18 años. La ficha de L-triptófano de MedlinePlus en español (copia de 2015) advertía: «Evite usar L-triptofano durante el embarazo y la lactancia.» Ante cualquier duda, el médico o el farmacéutico.
¿Qué no mezclar con el triptófano?
La ficha de L-triptófano de MedlinePlus en español (copia de 2015) advertía: «No tome L-triptofano si está tomando medicamentos para la depresión.» Los medicamentos los indica el médico o el farmacéutico, así que si tomas alguno con receta, consúltalo antes de empezar un complemento con triptófano. Cinfa y Epaplus piden además no superar la cantidad diaria recomendada.
¿Qué alimentos son ricos en triptófano?
Según la tabla de la Clínica Universidad de Navarra, por cada 100 g de porción comestible: semillas de calabaza 576 mg, semillas de sésamo 413 mg, soja 393 mg, queso cheddar 293 mg, pavo 292 mg, pollo 276 mg, atún 250 mg, huevo entero 167 mg y lentejas 115 mg.
¿Qué complemento con triptófano elegir para la noche?
Depende de tres cosas: si lleva melatonina (la declaración autorizada pide 1 mg por toma, y NS Melatonina Plus Triptófano y Epaplus Melatonina Retard con Triptófano superan ese mínimo), los mg de L-triptófano por comprimido (300 mg en los dos NS, 50 mg en Epaplus) y la toma que indica el fabricante. La tabla de la guía los pone lado a lado.
¿Dónde comprar triptófano en Pamplona?
Los tres complementos con triptófano de esta guía se compran en la Farmacia María Aguirre. En la Farmacia María Aguirre (San Juan Bosco 11, Pamplona) están en la tienda online, con envío el mismo día en Pamplona y comarca y recogida gratis (condiciones de envío), y puedes preguntarnos por WhatsApp (673 82 30 21) antes de pedir.
Fuentes consultadas
- Fabricantes: Cinfa (Nutritional System): NS Vitans Triptófano+ Neo; Cinfa (Nutritional System): NS Melatonina Plus Triptófano; Epaplus: Sleepcare Melatonina Retard con Triptófano
- Normativa y fuentes de salud: BOE: Reglamento (UE) nº 432/2012, lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables; MedlinePlus en español: Aminoácidos; MedlinePlus en español: L-triptofano (copia de 2015 archivada en e-lactancia.org); Clínica Universidad de Navarra: Alimentos ricos en triptófano
Enlaces comprobados el 6 de noviembre de 2026.
Aviso: este artículo es información general sobre los complementos con triptófano y no sustituye la valoración de un médico o un farmacéutico. Lo que se dice de cada producto es lo que publica su fabricante. Si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, consúltalo con tu médico o farmacéutico.