Esta guía explica qué nutrientes tienen una declaración de salud autorizada sobre el cansancio y la fatiga, qué cantidad hace falta para usarla, compara 11 productos de la tienda con las cifras de cada fabricante y recoge qué dicen la AESAN y MedlinePlus.
Qué es el cansancio y por qué no hay una vitamina para todos
MedlinePlus define la fatiga como una sensación de agotamiento o de cansancio, y dice que «la fatiga es un síntoma común y por lo regular no se debe a una enfermedad seria». Añade que puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. Esta guía no dice qué te pasa a ti: compara productos y explica qué puede declarar cada nutriente; lo demás lo valora un profesional sanitario.
La AESAN recuerda que «los complementos alimenticios no pueden sustituir una dieta equilibrada» y que «una dieta variada y rica en frutas y verduras puede aportar todos los nutrientes (vitaminas y minerales) que necesitas». También que «los complementos alimenticios no son medicamentos y no están destinados a prevenir ni tratar enfermedades».
Declaraciones de salud autorizadas sobre el cansancio: nueve nutrientes y su cantidad mínima
En el texto del Reglamento (UE) nº 432/2012 hay nueve nutrientes con la declaración «ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga»; la AESAN publica la lista de las declaraciones autorizadas y de sus modificaciones. Todas llevan la misma condición: la declaración «solo puede utilizarse respecto a alimentos que son, como mínimo, fuente de» ese nutriente. El Reglamento (CE) nº 1924/2006 define esa «fuente» como una «cantidad significativa de vitaminas o minerales tal como se define en el anexo de la Directiva 90/496/CEE», y el Reglamento (UE) nº 1169/2011, que derogó esa directiva, fija en su anexo XIII un valor de referencia de nutrientes (VRN) para cada vitamina y mineral y considera cantidad significativa el «15 % de los valores de referencia de nutrientes especificados en el punto 1 por porción, si el envase solo contiene una porción».
Un complemento viene en envases de muchas dosis, así que esta guía aplica ese 15 % a la dosis diaria que indica cada fabricante, como criterio de lectura. La última columna es un cálculo de esta guía (15 % del VRN); la decisión sobre si un producto puede usar la declaración es del fabricante y de las autoridades de control.
| Nutriente | VRN (anexo XIII) | 15 % del VRN (cálculo de esta guía) | Declaración en el Reglamento 432/2012 |
|---|---|---|---|
| Vitamina C | 80 mg | 12 mg | Sí |
| Hierro | 14 mg | 2,1 mg | Sí |
| Magnesio | 375 mg | 56,25 mg | Sí |
| Riboflavina (B2) | 1,4 mg | 0,21 mg | Sí |
| Niacina (B3) | 16 mg | 2,4 mg | Sí |
| Vitamina B6 | 1,4 mg | 0,21 mg | Sí |
| Vitamina B12 | 2,5 µg | 0,375 µg | Sí |
| Ácido fólico (folatos) | 200 µg | 30 µg | Sí |
| Ácido pantoténico (B5) | 6 mg | 0,9 mg | Sí |
La condición es llegar a «fuente», no superar un máximo ni cuanto más mejor: el Reglamento da la misma declaración con el 15 % del VRN que con el 1250 %. Las vitaminas B1 y B8 (biotina) no figuran con esta declaración en el texto del Reglamento de 2012. Para el magnesio por separado (sales, VRN y precauciones), la guía de magnesio lo detalla.
Vitaminas y minerales para el cansancio: la tabla de la tienda comparada con cada fabricante
La tabla reúne 11 complementos con stock de la tienda de la farmacia. Las cantidades son las que publica la web de cada fabricante por dosis diaria, con su % del VRN; donde el fabricante no da el %, lo calcula esta guía con el VRN del anexo XIII (marcado con *). La ficha no lo indica significa que esa web no publica la cantidad. Datos consultados en octubre de 2026.
| Producto (dosis diaria) | Nutrientes con declaración sobre el cansancio, por dosis (% VRN) | ¿Llega al 15 % del VRN? | Otras sustancias y formato |
|---|---|---|---|
| Fisiogen Ferro Forte 30 cápsulas 1 cápsula | Hierro: 30 mg (214 %*). Vitamina C: la ficha no indica la cantidad. | Sí (hierro) | Hierro sucrosomado; la web avisa de que lleva caseína. |
| Fisiogen Ferro Forte 30 sobres 1 sobre (granulado sin agua) | Hierro: 30 mg (214 %*). Vitamina C: la ficha no indica la cantidad. | Sí (hierro) | Hierro sucrosomado; la web avisa de que lleva caseína. |
| Ana María Lajusticia Cloruro de magnesio cristalizado 400 g 1 dosis de 2,5 g | Magnesio: 296 mg (79 %). | Sí (magnesio) | Polvo para disolver. Según el fabricante, «magnesio puro en polvo, de efecto laxante». |
| Ana María Lajusticia Magnesio Total 5, 100 comprimidos 2 comprimidos | Magnesio: 369 mg (98 %). | Sí (magnesio) | Cinco fuentes de magnesio; el fabricante habla de «un efecto laxante bajo». |
| Aquilea Magnesio 28 comprimidos efervescentes 1 comprimido efervescente | Magnesio: 375 mg (100 %). | Sí (magnesio) | Bisglicinato, carbonato y óxido de magnesio; 260 mg de sodio por comprimido. |
| Boiron Magnesium Duo 80 comprimidos 3 comprimidos | Magnesio 225 mg (60 %); B2 1,2 mg (85,7 %); B3 13,5 mg (84,4 %); B5 4,5 mg (75 %); B6 1,5 mg (107,1 %); B12 0,75 µg (30 %). | Sí (los seis) | Además lleva B1, B8 (biotina), B9 y E. |
| NS Vitans Magnesio Citrato+ 400, 10 comprimidos efervescentes 1 comprimido efervescente | Magnesio 400 mg (107 %); vitamina C 200 mg (250 %); B6 1,4 mg (100 %); B12 2,5 µg (100 %). | Sí (los cuatro) | Además lleva B1 y vitamina D. |
| NS Vitans Vitamina C+ 1000 mg Retard Max 30 comprimidos 1 comprimido | Vitamina C: 1.000 mg (1250 %). | Sí (vitamina C) | Liberación retard. La web de Cinfa no menciona el cansancio. |
| Redoxon Complex 30 comprimidos efervescentes 1 comprimido efervescente | C 180 mg (225 %); B2 4,2 mg (300 %); B6 2,0 mg (143 %); B5 18 mg (300 %); niacina 48 mg NE (300 %); ácido fólico 200 µg (100 %); B12 3,0 µg (120 %); hierro 14 mg (100 %); magnesio 80 mg (21 %). | Sí (los nueve) | Lleva además coenzima Q10 (4,5 mg): sin declaración autorizada. |
| Farline Multivitamínico Energy CoQ10 + Ginseng 30 comprimidos 1 comprimido | La ficha no lo indica (cita el magnesio y varias vitaminas, sin cantidades). | No se puede comprobar | Lleva extracto de ginseng y coenzima Q10: sin declaración autorizada. |
| Farline Multivitamínico Gummies con yodo 60 gummies 2 gummies | La ficha no lo indica (cita vitaminas C, B6, ácido fólico y pantoténico, sin cantidades). | No se puede comprobar | Formato masticable; entre los primeros ingredientes, jarabe de glucosa y azúcar. |
Cuál elegir según tu caso
No hay una mejor para todos: depende del nutriente que busques, de cuántos comprimidos al día, de la edad indicada y de si la ficha deja comprobar la cantidad. Opciones de la tabla, según cada fabricante.
Si quieres un solo mineral: magnesio
- → Aquilea Magnesio: un comprimido efervescente con 375 mg (100 % del VRN), según Aquilea.
- → Magnesio Total 5: 369 mg (98 %) con dos comprimidos al día; el fabricante lo presenta con efecto laxante bajo.
- → Cloruro de magnesio cristalizado: 296 mg (79 %) en polvo; el propio fabricante lo describe «de efecto laxante».
Si quieres solo vitamina C
- → NS Vitans Vitamina C+ 1000 mg Retard Max: 1.000 mg (1250 % del VRN) en un comprimido de liberación retard, a partir de 12 años según Cinfa.
Si buscas hierro
- → Fisiogen Ferro Forte en cápsulas o en sobres: 30 mg de hierro por dosis. Fisiogen indica «una cápsula o sobre al día o la posología que en su caso recomiende un profesional sanitario» y lo recomienda para población adulta.
Si prefieres varios nutrientes en un solo producto
- → Redoxon Complex: los nueve nutrientes con declaración, en un comprimido efervescente de sabor naranja, a partir de 14 años.
- → Magnesium Duo: magnesio y cinco vitaminas del grupo B, en tres comprimidos repartidos entre desayuno y cena.
- → NS Vitans Magnesio Citrato+ 400: magnesio con vitaminas C, B6 y B12, en una caja de 10 comprimidos.
Si quieres comprobar la cantidad antes de comprar
- → Los dos de Farline (Energy y Gummies) no publican cantidades en su web: la tabla no puede decir si llegan al 15 %; mira la etiqueta del envase.
Cómo se toma, según cada fabricante
Cada fabricante publica su pauta y su edad mínima; esta guía no da dosis propias.
| Producto | Cómo y cuánto, según el fabricante | Edad indicada |
|---|---|---|
| Fisiogen Ferro Forte (cápsulas y sobres) | «Se recomienda la toma de una cápsula o sobre al día o la posología que en su caso recomiende un profesional sanitario.» | Población adulta, según la web. |
| Cloruro de magnesio cristalizado | «Tomar 1 cucharadita de postre rasa al día (1 dosis de 2,5 g)», con agua o zumo. | La ficha no lo indica. |
| Magnesio Total 5 | «Tomar 2 comprimidos al día, preferiblemente en el desayuno y la cena.» | No destinado a menores de 3 años. |
| Aquilea Magnesio | «Tomar 1 comprimido efervescente al día disuelto en agua.» | A partir de 12 años. |
| Boiron Magnesium Duo | «tomar 1 comprimido después del desayuno y 2 comprimidos después de la cena, con un vaso de agua». | Adultos y adolescentes a partir de 12 años. |
| NS Vitans Magnesio Citrato+ 400 | «1 comprimido al día durante periodos de actividad de elevada intensidad»; se disuelve en agua. | La ficha no lo indica. |
| NS Vitans Vitamina C+ 1000 | «Tomar 1 comprimido al día. Tragar entero con un vaso de agua.» | A partir de 12 años. |
| Redoxon Complex | «Se recomienda tomar 1 comprimido efervescente al día». | A partir de 14 años. |
| Farline Energy CoQ10 + Ginseng | «Tomar un comprimido al día con un vaso de agua.» | «No recomendado en niños y adolescentes.» |
| Farline Gummies | «Se recomienda el consumo de 2 gummies al día, preferiblemente por la mañana». | A partir de 4 años. |
La AESAN insiste en que «los complementos alimenticios se deben tomar a las dosis diarias recomendadas en el etiquetado del producto, que no deben ser excedidas». Las fichas incluyen además advertencias propias (alérgenos, anticoagulantes, edulcorantes): léelas en la web del fabricante y en el envase.
Qué esperar de un complemento y qué no
- Una declaración no es una promesa de resultados. Dice que el nutriente «ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga», no que quite el cansancio de cada persona.
- Más cantidad no cambia la declaración. El Reglamento pide ser «fuente»: 1.000 mg de vitamina C (1250 %) y 180 mg (225 %) llevan la misma frase.
- El ginseng y la coenzima Q10 no tienen declaración. No figuran en el texto del Reglamento (UE) 432/2012. En Farline Energy y en Redoxon Complex, solo las vitaminas y minerales pueden apoyarse en una declaración autorizada.
- Los estimulantes no son la solución. MedlinePlus dice que «los estimulantes (como la cafeína) no son tratamientos efectivos para la fatiga».
- Hierro, solo con criterio sanitario. La pauta del hierro la decide un profesional; MedlinePlus recomienda «discuta con su proveedor si algún suplemento vitamínico podría ayudarle».
Cuándo conviene consultar
Según MedlinePlus, «cuando la fatiga no se alivia con dormir bien, nutrirse bien o tener un ambiente de bajo estrés debe ser evaluada por su proveedor de atención médica». Pide cita si hay «debilidad o fatiga inexplicable, especialmente si también tiene fiebre, pérdida de peso involuntaria o sudores regulares», y avisar de inmediato si aparecen confusión o mareo, visión borrosa o pensamientos de hacerse daño. Como medidas de cuidado en casa cita «duerma bien todas las noches», una dieta saludable y equilibrada y «haga ejercicio regularmente». Hacemos asesoramiento nutricional y dietético. Pregúntanos.
Vitaminas para el cansancio de farmacia: los de la tienda
La categoría Complementos alimenticios › Vitaminas y minerales de la tienda online de la farmacia, que abre próximamente, reúne 20 productos con stock. Los 11 de esta guía:
- Fisiogen Ferro Forte 30 cápsulas
- Fisiogen Ferro Forte 30 sobres
- Ana María Lajusticia Cloruro de magnesio cristalizado 400 g
- Ana María Lajusticia Magnesio Total 5, 100 comprimidos
- Aquilea Magnesio 28 comprimidos efervescentes
- Boiron Magnesium Duo 80 comprimidos
- NS Vitans Magnesio Citrato+ 400, 10 comprimidos efervescentes
- NS Vitans Vitamina C+ 1000 mg Retard Max 30 comprimidos
- Redoxon Complex 30 comprimidos efervescentes
- Farline Multivitamínico Energy CoQ10 + Ginseng 30 comprimidos
- Farline Multivitamínico Gummies con yodo 60 gummies
Complementos en la tienda
La farmacia está en C. San Juan Bosco 11, Iturrama (Pamplona).
Ver las vitaminas y minerales de la tienda
Preguntas frecuentes sobre las vitaminas para el cansancio
¿Qué vitaminas ayudan con el cansancio?
Según el Reglamento (UE) 432/2012, nueve nutrientes tienen la declaración «ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga»: vitamina C, hierro, magnesio, riboflavina (B2), niacina (B3), vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico y ácido pantoténico (B5). El producto tiene que ser, como mínimo, fuente del nutriente.
¿Qué es una declaración de salud autorizada?
Es una frase que la Comisión Europea ha incluido en el Reglamento (UE) 432/2012 y que un alimento o complemento puede usar si cumple sus condiciones. Para el cansancio, la condición es que el producto sea, como mínimo, fuente del nutriente. Lo que no figura en el Reglamento, como el ginseng o la coenzima Q10, no tiene declaración autorizada.
¿Qué cantidad mínima debe llevar un complemento para usar la declaración?
El anexo XIII del Reglamento (UE) 1169/2011 considera cantidad significativa el 15 % del valor de referencia de nutrientes. Esta guía lo aplica a la dosis diaria del fabricante: por ejemplo, 12 mg de vitamina C, 2,1 mg de hierro o 56,25 mg de magnesio. Es un cálculo de esta guía; la valoración final es del fabricante y de las autoridades.
¿Cuál es la mejor vitamina para el cansancio?
No hay una mejor para todos: las nueve con declaración llevan la misma frase. Compara en la tabla de esta guía qué nutriente aporta cada producto, cuántos comprimidos hay que tomar al día, la edad indicada y si el fabricante publica la cantidad.
¿Un multivitamínico con ginseng o coenzima Q10 tiene declaración autorizada?
Para el ginseng y la coenzima Q10 no figura ninguna declaración en el texto del Reglamento (UE) 432/2012. En Farline Energy CoQ10 + Ginseng y en Redoxon Complex, solo las vitaminas y minerales pueden apoyarse en una declaración autorizada, siempre que lleguen a la cantidad mínima.
¿Qué alimentos son buenos para el cansancio?
La AESAN dice que «una dieta variada y rica en frutas y verduras puede aportar todos los nutrientes (vitaminas y minerales) que necesitas» y que los complementos alimenticios no pueden sustituir una dieta equilibrada.
¿Cómo se puede reducir el cansancio sin complementos?
MedlinePlus cita como consejos dormir bien todas las noches, seguir una dieta saludable y equilibrada y beber agua, hacer ejercicio con regularidad, aprender formas de relajación y evitar alcohol, nicotina y drogas. Añade que los estimulantes, como la cafeína, no son tratamientos efectivos para la fatiga.
¿Cuándo hay que ir al médico por cansancio?
Según MedlinePlus, cuando la fatiga no se alivia con dormir bien, nutrirse bien o tener un ambiente de bajo estrés debe ser evaluada por un profesional sanitario. También si es inexplicable y aparece con fiebre, pérdida de peso involuntaria o sudores regulares.
¿Hay vitaminas para el cansancio en la farmacia?
En la tienda online de la farmacia, que abre próximamente, hay con stock 11 complementos de esta guía (hierro, magnesio, vitamina C y multivitamínicos) dentro de la categoría Vitaminas y minerales, que reúne 20 productos.
Fuentes consultadas
- Reglamento (UE) nº 432/2012; Reglamento (UE) nº 1169/2011; Reglamento (CE) nº 1924/2006; AESAN: declaraciones autorizadas; AESAN: complementos alimenticios; MedlinePlus: Fatiga.
- Fabricantes: Boiron: web, ficha PDF; Ana María Lajusticia: Magnesio Total 5, cloruro de magnesio; Aquilea: Magnesio; Cinfa: NS Vitans Magnesio Citrato+ 400, NS Vitans Vitamina C+ 1000; Fisiogen: Ferro Forte, preguntas; Farline: Energy CoQ10 + Gingseng, Gummies; Redoxon: Redoxon Complex (copia de Internet Archive).
Enlaces comprobados el 28 de octubre de 2026.
Aviso: este artículo es información general sobre complementos de vitaminas y minerales y no sustituye la valoración de un médico o de un profesional sanitario. Lo que se dice de cada producto es lo que publica su fabricante. Si el cansancio no mejora o te preocupa, consúltalo con tu médico.