Antes de tomar vitamina D, la pregunta es qué niveles tienes. Eso lo dice una analítica, y la interpreta el médico.
Para qué sirve la vitamina D, según la UE
En el registro de declaraciones de salud de la UE (consultado el 16 de octubre de 2026) hay una docena de declaraciones autorizadas para la vitamina D. Dicen que contribuye a la absorción y utilización normales del calcio y el fósforo, a mantener niveles normales de calcio en sangre, al mantenimiento normal de los huesos, de los músculos y de los dientes, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al proceso de división celular; y, en los niños, que es necesaria para el crecimiento y el desarrollo normales de los huesos. Son las únicas frases de salud que un alimento o un complemento con vitamina D puede usar.
Lo que mide la analítica
Lo que se mide es la 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) en sangre. Los valores de referencia los pone cada laboratorio en el informe, y qué hacer con un resultado bajo (si hace falta tomar algo, qué, cuánto y durante cuánto tiempo) lo decide tu médico, que conoce tu caso y lo que ya tomas.
Pamplona en invierno: poco sol para fabricarla
La piel fabrica vitamina D con la radiación ultravioleta B del sol. A la latitud de Pamplona (42,8° norte), en los meses de invierno el sol está bajo y llega mucha menos radiación de ese tipo, así que la piel fabrica bastante menos aunque haga sol. Es una de las razones por las que conviene preguntar por la vitamina D en la revisión médica, sobre todo si sales poco de casa.
Cuándo preguntar al médico por la vitamina D
- Si eres mayor y sales poco de casa.
- En el embarazo y la lactancia.
- En los bebés: lo indica el pediatra.
- Si tienes osteoporosis u otra enfermedad de los huesos.
- Si tienes una enfermedad que dificulta absorber los alimentos (por ejemplo, celiaquía o enfermedad de Crohn) o te han operado del estómago o del intestino.
- Si tomas desde hace tiempo medicamentos como corticoides o antiepilépticos.
Medicamento o complemento
La vitamina D se vende de dos formas, y no es lo mismo:
- Medicamentos. El 23 de octubre de 2026 había en CIMA, el registro de la AEMPS, 45 medicamentos comercializados de vitamina D sola: 40 de colecalciferol y 5 de calcifediol. Los 45 necesitan receta. Su ficha técnica y su prospecto dicen para qué están autorizados, la dosis y quién no debe tomarlos. Con las combinaciones (por ejemplo, calcio y vitamina D) son más: está en el recuento de medicamentos con vitamina D de mtryx.com.
- Complementos alimenticios. No son medicamentos, no pueden atribuirse la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad y solo pueden usar las frases autorizadas por la UE. Su envase dice cuánta vitamina D lleva cada dosis y la cantidad diaria que no se debe superar. En los complementos de la tienda, cada ficha recoge la composición del fabricante.
Cuándo es demasiada
Para adultos y adolescentes de 11 a 17 años, la EFSA fija el nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D en 100 µg (4.000 UI) al día, sumando todo lo que se toma (EFSA, 2023). Si tomas un complemento y además un medicamento o alimentos enriquecidos, cuéntaselo al médico o al farmacéutico para no pasarte.
Resumen práctico
- Si no sabes cómo tienes la vitamina D, pregúntalo en tu próxima revisión médica.
- El resultado lo interpreta tu médico: él decide si tomarla, qué y cuánto.
- Los medicamentos de vitamina D van con receta (45 de 45 en CIMA).
- Los complementos solo pueden decir lo que autoriza la UE: huesos, músculos, dientes, calcio y sistema inmunitario.
- Para adultos, no más de 100 µg (4.000 UI) al día sumándolo todo, según la EFSA.
Si tienes un resultado de analítica y no sabes qué hacer, es tu médico quien valora si hace falta suplementar y a qué dosis. Si te surgen dudas sobre los productos disponibles o sobre si encaja con tu medicación habitual, consúltanos en la farmacia o pregúntanos por WhatsApp.
