Una guía para leer la etiqueta de un omega 3: qué ácidos grasos hay, qué puede decir la UE de cada uno, cuánto aporta cada dosis y qué diferencia hay con un medicamento.
EPA, DHA y ALA: qué omega 3 hay y de dónde salen
Los tres omega 3 principales son el ácido alfa-linolénico (ALA), el eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA). Según los NIH de EE. UU., el ALA está en aceites vegetales como los de linaza, soja y canola, y el EPA y el DHA, en el pescado y los mariscos; también hay suplementos de aceite de alga. «El organismo puede convertir algo del ALA en EPA y luego en DHA, pero solamente en cantidades muy pequeñas.» Por eso las etiquetas hablan de EPA y DHA.
Los NIH añaden que los expertos «no han establecido las cantidades recomendadas de ácidos grasos omega-3, con excepción del ALA». En la UE, el Reglamento 440/2011 toma como referencia para adultos 250 mg de DHA y de EPA al día.
Qué puede decir la etiqueta: declaraciones autorizadas en la UE
Un complemento no puede atribuirse un efecto cualquiera. El Reglamento (UE) 432/2012 parte de que «están prohibidas las declaraciones de propiedades saludables de los alimentos a no ser que las autorice la Comisión». Estas son las autorizadas para EPA, DHA y ALA que figuran en los reglamentos consultados, citadas literalmente, con la cantidad diaria que exige la norma:
| Declaración autorizada | Cantidad diaria | Reglamento |
|---|---|---|
| EPA y DHA. «Los ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico contribuyen al funcionamiento normal del corazón.» | 250 mg de EPA y DHA | 432/2012 |
| DHA. «El ácido docosahexaenoico contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.» | 250 mg de DHA | 432/2012 |
| DHA. «El ácido docosahexaenoico contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.» | 250 mg de DHA | 432/2012 |
| DHA materno. «La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal de los ojos del feto y del lactante alimentado con leche materna.» Otra, igual, sobre el cerebro. | 200 mg de DHA, además de los 250 mg de EPA y DHA de adulto | 440/2011 |
| DHA (hasta 12 meses). «La ingesta de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo visual normal de los niños hasta los 12 meses de edad.» | 100 mg de DHA | 440/2011 |
| EPA y DHA. «El DHA y el EPA contribuyen a mantener una tensión arterial normal.» y «El DHA y el EPA contribuyen a mantener unos niveles normales de triglicéridos en la sangre.» | 3 g y 2 g de EPA y DHA | 536/2013 |
| ALA. «El ácido alfa-linolénico contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo.» | 2 g de ALA | 432/2012 |
- 250 mg (corazón, cerebro, visión). La condición es informar al consumidor de que el efecto se obtiene con esa ingesta diaria.
- 200 mg de DHA (embarazo y lactancia). La declaración «puede ser utilizada solamente para aquellos alimentos que aporten una ingesta diaria de al menos 200 mg de DHA», que se suman a «la ingesta diaria recomendada» de adulto.
- 2 g y 3 g (triglicéridos y tensión arterial). La de 3 g «solo puede utilizarse en alimentos que aporten una ingesta diaria de 3 g de EPA y DHA», y los suplementos deben advertir de que no se supere «una ingesta diaria suplementaria de 5 g de EPA y DHA combinados». De los productos de la tienda que publican sus mg, el que más aporta, Neuralex, da 1,08 g.
- Dolor, articulaciones u otros efectos. No hay declaración autorizada sobre ellos en estos reglamentos.
Complemento alimenticio o medicamento de omega 3
Según la AESAN, los complementos alimenticios complementan la dieta normal y «no son medicamentos y no están destinados a prevenir ni tratar enfermedades»; un medicamento debe estar autorizado por la AEMPS. En CIMA, un omega 3 en ésteres etílicos de 1.000 mg figura como «Medicamento Sujeto A Prescripción Médica», y su prospecto dice que «Su médico le indicará la duración del tratamiento». Ese omega 3 lo indica el médico. La tienda online de la farmacia no vende medicamentos: aquí se comparan complementos.
Omega 3 de la tienda: EPA y DHA por dosis, frente a la declaración
Ocho complementos de la tienda declaran EPA o DHA en la ficha de su fabricante. La tabla recoge lo que publica cada uno por dosis diaria (a veces son dos cápsulas) y, al lado, la cifra diaria a la que se refiere la declaración de la UE de ese ácido graso. Los cálculos son de esta guía y se explican en la tabla; no son una recomendación de uso.
| Complemento | EPA y DHA por dosis (según el fabricante) | Cápsulas y uso (según el fabricante) | Referencia de la declaración de la UE |
|---|---|---|---|
| Farline Omega-3 60 cápsulas | Aceite de pescado con 35 % de EPA y 25 % de DHA. La ficha no da los mg por dosis. | 2 cápsulas al día en una de las comidas principales. «Los ácidos EPA y DHA contribuyen a mantener el funcionamiento normal del corazón». | Según la ficha, el efecto se obtiene con 250 mg de EPA y DHA al día; sin los mg por dosis no se puede calcular. Mira el envase. |
| Neuralex Italfarmaco 60 cápsulas | Dosis diaria: 900 mg de DHA y 180 mg de EPA, de aceite de pescado. | 2 cápsulas al día, en dos tomas tras las comidas principales. «El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro»; «pensado para personas mayores de 50 años». | 900 mg de DHA: 3,6 veces los 250 mg de la declaración. EPA + DHA: 1.080 mg (900 + 180). |
| Nutrof Omega 60 cápsulas | 1 cápsula: 140 mg de DHA, de microalga. No indica EPA. | 1 cápsula al día con la comida. «El DHA, el zinc y la vitamina B2 contribuyen al mantenimiento de la visión en condiciones normales». | 140 mg de DHA por cápsula. Referencia de la UE: la declaración del DHA y la visión se refiere a 250 mg de DHA al día; la frase de la ficha es conjunta del DHA, el zinc y la vitamina B2. |
| Retilut 60 cápsulas | 1 cápsula: 200 mg de DHA, de microalga. No indica EPA. | 1 cápsula al día con la comida; solo adultos. «El DHA y el zinc contribuyen al mantenimiento de la visión en condiciones normales». | 200 mg de DHA por cápsula. Referencia de la UE: la declaración del DHA y la visión se refiere a 250 mg de DHA al día; la frase de la ficha es conjunta del DHA y el zinc. |
| Hyabak Caps 60 cápsulas | Dosis diaria (2 cápsulas): 560 mg de aceite de pescado con 58 % de DHA: unos 325 mg de DHA (560 × 0,58). No indica EPA. | 1 cápsula 2 veces al día con las comidas. Théa: «para mantener la visión normal»; la declaración que cita es la del zinc. | Unos 325 mg de DHA: más de 250 mg. Con el 70 % que da la web de Théa serían unos 390 mg. |
| Natalben Supra 30 cápsulas | 1 cápsula: 200 mg de DHA y 40 mg de EPA, de aceite de pescado. | 1 cápsula al día con agua. «La ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo cerebral y visual normal del bebé». | 200 mg de DHA: los que pide la declaración materna, que se suman a los 250 mg de EPA y DHA de adulto. |
| Natalben Lactancia 60 cápsulas | Dosis diaria (2 cápsulas): 200 mg de DHA y 40 mg de EPA, de aceite de pescado. | 2 cápsulas al día con agua, desde el comienzo de la lactancia. Misma frase de Italfarmaco que Natalben Supra. | 200 mg de DHA por dosis diaria: los que pide la declaración materna. |
| Gestagyn Preconcepción 30 cápsulas | 1 cápsula: 100 mg de DHA de microalgas. No indica EPA. | 1 cápsula al día, para la etapa previa al embarazo. Su ficha cita los beneficios del hierro, la vitamina A, el ácido fólico, el zinc y la vitamina B6, no los del DHA. | 100 mg de DHA por cápsula. Referencia de la UE: la declaración del DHA materno se refiere a 200 mg de DHA al día; la ficha de Gestagyn no la cita. |
Fuentes de la tabla: las fichas de cada fabricante, enlazadas al final, en Fuentes consultadas.
Quedan fuera de la tabla Remiren (Brill), con aceite de lino y entre 75 y 97,50 mg de ácido alfa-linolénico por cápsula, sin declarar EPA ni DHA (la declaración del ALA pide 2 g al día); el aceite de onagra, que aporta ácido gamma-linolénico, un omega 6 como el del aceite de borraja de Hyabak Caps; y Exelvit Esencial (Exeltis), cuya ficha pública no da los mg de DHA y EPA por cápsula.
Cómo leer la etiqueta de un omega 3, paso a paso
- Los mg de EPA y de DHA por dosis diaria, no los de aceite: Hyabak Caps da 560 mg de aceite con 58 % de DHA, y Farline el 35 % y el 25 % del aceite, sin mg.
- Cuántas cápsulas son una dosis: una en Nutrof Omega y Retilut; dos en Neuralex, Natalben Lactancia y Farline.
- El origen: Nutrof Omega y Retilut se presentan «sin aceite de pescado»; Neuralex avisa de que «no debe utilizarse para personas con hipersensibilidad o alergias al pescado».
- Qué declaración cita y si la dosis llega a la cifra de la UE.
- No superar la dosis diaria que indica el fabricante.
Pescado, advertencias y cuándo consultar
La AESAN indica de 3 a 4 raciones de pescado a la semana, procurando variar entre pescados blancos y azules: «comer pescado es seguro y saludable». Las mujeres embarazadas, las que planifican estarlo o están en lactancia y los niños de 0 a 10 años deben evitar el pez espada o emperador, el atún rojo, el tiburón y el lucio; entre los 10 y los 14 años, limitarlos a 120 gramos al mes.
Los NIH recogen que la FDA recomienda no pasar de 3 g al día de EPA y DHA combinados, con hasta 2 g de suplementos, y que «las dosis altas de omega-3 podrían causar problemas hemorrágicos cuando se toman con warfarina (Coumadin®) u otros medicamentos anticoagulantes». Si tomas anticoagulantes u otros medicamentos, estás embarazada o en lactancia, o tienes alergia al pescado, consulta antes con tu médico.
Omega 3 de farmacia: los de la tienda
Los complementos con omega 3 están en Complementos alimenticios (109 productos) de la tienda online de la farmacia, que abre próximamente, y en estas categorías, que incluyen también otros:
Categorías de la tienda donde hay omega 3
- Farline Omega-3 60 cápsulas.
- Neuralex Italfarmaco 60 cápsulas.
- Nutrof Omega 60 cápsulas.
- Retilut 60 cápsulas.
- Hyabak Caps 60 cápsulas.
- Natalben Supra 30 cápsulas.
- Natalben Lactancia 60 cápsulas.
- Gestagyn Preconcepción 30 cápsulas.
- Exelvit Esencial Preconcepción y Embarazo 30 cápsulas (la ficha pública del fabricante no da los mg).
Hacemos asesoramiento nutricional y dietético. Pregúntanos. Más sobre complementos en Nutrición y complementos en Pamplona. La farmacia está en C. San Juan Bosco 11, Iturrama (Pamplona).
Ver los complementos alimenticios de la tienda
Preguntas frecuentes sobre el omega 3 en farmacia
¿Dónde puedo comprar omega-3?
En la tienda online de la farmacia, que abre próximamente, hay ocho complementos con EPA o DHA según su fabricante, dentro de la categoría Complementos alimenticios. El omega 3 en forma de medicamento (ésteres etílicos de 1.000 mg) solo se obtiene con receta: lo indica el médico.
¿Cómo se debe tomar el omega-3?
Como indique el fabricante y sin superar la dosis diaria: la AESAN recuerda que los complementos «se deben tomar a las dosis diarias recomendadas en el etiquetado del producto, que no deben ser excedidas». En la tienda: una cápsula al día con la comida (Nutrof Omega, Retilut), dos en una comida principal (Farline Omega-3) o dos en dos tomas (Neuralex). Si te lo ha recetado el médico, la pauta es la suya.
¿Qué dolores quita el omega-3?
Ninguno está autorizado en una declaración de la UE: en los reglamentos consultados no hay ninguna sobre el dolor. Los NIH recogen ensayos en artritis reumatoide con la medicación habitual y dicen que «no está claro si los suplementos reducen el dolor o la hinchazón de las articulaciones». Ante un dolor, consulta con tu médico.
¿Qué diferencia hay entre un omega 3 complemento y uno medicamento?
Un complemento complementa la dieta y, según la AESAN, «no son medicamentos» ni están destinados a prevenir ni tratar enfermedades. El omega 3 de ésteres etílicos de 1.000 mg es un medicamento: en CIMA figura como «Medicamento Sujeto A Prescripción Médica». La tienda de la farmacia solo vende complementos.
¿Para qué sirve el omega 3 y qué beneficios tiene?
Solo las declaraciones que la UE ha autorizado: EPA y DHA y el funcionamiento normal del corazón (250 mg al día); DHA y el funcionamiento normal del cerebro y la visión (250 mg de DHA); DHA materno y el desarrollo normal de los ojos y del cerebro del feto y del lactante (200 mg de DHA además de la dosis de adulto); y, con 2 y 3 g de EPA y DHA, las de triglicéridos y tensión arterial de la tabla. Es lo que dice la norma, no una promesa.
¿Cuál es el mejor omega 3?
Esta guía no clasifica productos: los compara con los datos que publica cada fabricante. Al comparar dos, mira los mg de EPA y de DHA por dosis diaria (no los de aceite), cuántas cápsulas son una dosis, si el origen es pescado o microalga y qué declaración cita el fabricante.
¿Se puede tomar omega 3 en el embarazo?
La UE autoriza la declaración del DHA materno, con 200 mg de DHA al día además de los 250 mg de EPA y DHA que se toman como referencia en adultos; Natalben Supra y Natalben Lactancia indican 200 mg de DHA por dosis diaria. Consulta con tu médico antes de empezar un complemento. La AESAN indica evitar en el embarazo y la lactancia el pez espada, el atún rojo, el tiburón y el lucio.
Fuentes consultadas
- EUR-Lex: Reglamento (UE) nº 432/2012, Reglamento (UE) nº 440/2011 y Reglamento (UE) nº 536/2013.
- AESAN: Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio y Complementos alimenticios.
- NIH, Oficina de Suplementos Dietéticos: Ácidos grasos omega-3 (datos en español).
- CIMA (AEMPS): prospecto y datos del registro 77451 de un medicamento de ésteres etílicos de omega-3.
- Fabricantes: Farline; Italfarmaco (Neuralex, Natalben Supra y su prospecto, Natalben Lactancia y su prospecto); Laboratorios Théa (Nutrof Omega y ficha, Retilut y ficha, Hyabak Caps y ficha); Kern Pharma (Gestagyn y catálogo); Brill (Remiren y ficha).
Enlaces comprobados el 23 de octubre de 2026.
Aviso: este artículo es información general sobre complementos de omega 3 y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Lo que se dice de cada producto es lo que publica su fabricante. Si tomas medicamentos, estás embarazada o en lactancia, o tienes alergia al pescado, consulta con tu médico.